Cinque cose vere

Quando l'ansia sale, non mandarla via: ancorati al presente con 5-4-3-2-1 — cose che vedi, senti, tocchi, annusi e in cui ti senti al sicuro.

Obiettivo di distaccamento: Non far sparire l'ansia, ma ricordare al cervello che esiste anche il presente — non solo gli scenari che sta immaginando.

Guida pratica

1. Quando senti che l'ansia sale, non cercare di mandarla via.
2. Fermati un minuto. Metti via lo smartphone se ce l'hai in mano.
3. Scrivi su carta o ripeti nella testa: 5 cose che vedi.
4. Poi 4 cose che senti — suoni, vicini o lontani.
5. Poi 3 cose che tocchi — la sedia, i vestiti, il pavimento sotto i piedi.
6. Poi 2 odori che percepisci — anche lievi, anche solo l'aria della stanza.
7. Infine 1 cosa per cui, in questo preciso momento, ti senti al sicuro.
8. Chiudi con una sola domanda: in questo momento, qui e adesso, sono in pericolo o è la mia mente che sta cercando di proteggermi?
9. Non serve che l'ansia sparisca. Spesso basta questo per far perdere forza all'onda — che poi tende a scendere da sola.