Gestione della Notifica Fantasma

Osservare l'impulso di controllare lo smartphone ogni volta che un computer o telefono altrui emette un suono.

Obiettivo di distaccamento: Decostruire il riflesso pavloviano legato alle notifiche digitali in ufficio.

Guida pratica

1. Mentre lavori, nota ogni suono di notifica (anche non tuo).
2. Osserva la mano che tende a muoversi verso il telefono.
3. Fermati e respira consapevolmente per 2 cicli.
4. Riconosci che lo stimolo è esterno e non richiede la tua reazione.
5. Torna al compito precedente con un sorriso interno.